Par Sandrine Guedra
5 habitudes pour retrouver plus de calme au quotidien
Entre les obligations, les écrans et les imprévus, le calme semble parfois hors de portée. Voici cinq habitudes simples pour l'inviter à nouveau dans vos journées, sans tout bouleverser.
Il y a des journées où tout s'enchaîne : les messages, les tâches, les imprévus. Le soir, on se rend compte qu'on n'a pas vraiment respiré. Ce sentiment d'être toujours « en mode rapide » est très courant, surtout quand on porte beaucoup de choses à la fois. Retrouver du calme ne veut pas dire tout changer ni partir une semaine en retraite. Ce sont souvent de petites habitudes, répétées sans pression, qui changent l'ambiance d'une journée. En voici cinq, que je partage volontiers avec les femmes que j'accompagne. ## 1. Commencer la journée sans écran Attraper son téléphone dès le réveil, c'est laisser entrer le bruit du monde avant même d'être bien réveillée. Essayez de vous accorder les dix ou quinze premières minutes sans notifications : ouvrir la fenêtre, boire un verre d'eau, préparer votre boisson chaude tranquillement. Ce petit sas permet de démarrer à votre rythme plutôt qu'au rythme des autres. ## 2. Respirer lentement, plusieurs fois par jour La respiration est l'outil le plus simple et le plus accessible pour se poser. Inspirez doucement par le nez en comptant jusqu'à quatre, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à six. Répétez cinq ou six fois. Vous pouvez le faire au bureau, dans la voiture à l'arrêt ou avant une conversation importante. Si vous cherchez un rituel très court, ma [micro-routine bien-être de deux minutes](/blog/micro-routine-bien-etre-2-minutes) peut vous servir de point de départ. ## 3. Faire une chose à la fois Répondre à un message en préparant le repas tout en pensant à demain : le cerveau adore ces multitâches… et s'y épuise. Quand c'est possible, choisissez de faire une seule chose, pleinement. Boire votre café en le savourant, marcher sans écouteurs, écouter vraiment la personne en face de vous. Ce n'est pas toujours faisable, et ce n'est pas grave. Quelques moments « mono-tâche » par jour suffisent déjà à ralentir la cadence intérieure. ## 4. Bouger en douceur Le corps et l'esprit sont liés. Une marche de quinze minutes, quelques étirements le soir ou un peu de yoga doux aident à relâcher les tensions accumulées. L'objectif n'est pas la performance, mais la sensation de se sentir plus légère. Si vous voulez des idées concrètes, je vous propose [5 gestes simples pour préserver sa mobilité au quotidien](/blog/gestes-simples-preserver-mobilite-quotidien). ## 5. Créer un vrai moment de transition le soir Passer directement du travail aux tâches de la maison, puis aux écrans, laisse peu de place pour souffler. Offrez-vous un petit rituel de transition : une douche tiède, une tisane, quelques pages d'un livre, une lumière plus douce. Ce signal répété chaque soir aide à basculer vers le repos. Un sommeil de meilleure qualité est d'ailleurs l'un des meilleurs alliés du calme au quotidien. ## Et si le calme ne revient pas ? Ces habitudes sont des soutiens du quotidien, pas des solutions miracles. Si vous vous sentez durablement stressée, anxieuse, fatiguée ou si votre sommeil est perturbé depuis longtemps, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de santé. Demander de l'aide est un vrai geste de soin envers soi. ## En résumé Retrouver plus de calme, c'est surtout se redonner de petits espaces dans la journée : un réveil sans écran, quelques respirations lentes, une chose à la fois, un peu de mouvement et un rituel du soir. Choisissez-en une seule pour commencer, celle qui vous parle le plus, et laissez-la s'installer doucement. Si vous souhaitez construire une routine bien-être qui vous ressemble, je peux vous accompagner : [découvrir l'accompagnement](/accompagnement). ## Sources - [Santé publique France — Santé mentale](https://www.santepubliquefrance.fr/maladies-et-traumatismes/sante-mentale) - [Organisation mondiale de la Santé — Activité physique](https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity)