Par Sandrine Guedra
Mieux gérer son énergie : 6 habitudes douces à tester cette semaine
Plutôt que de chercher à « avoir plus d'énergie », apprenons à mieux la répartir. Six gestes simples à tester sur une semaine pour observer la différence.
On parle souvent de « manque d'énergie », comme s'il s'agissait d'un stock qu'il fallait remplir. En réalité, l'énergie ressemble plus à une batterie qui se charge et se décharge en permanence . La vraie question n'est pas « comment en avoir plus ? », mais « comment mieux la gérer ? ». Voici six habitudes à tester sur une semaine. Pas toutes en même temps, idéalement. 1. Reculer son premier café d'une heure Dès qu'on ouvre les yeux, le cortisol — notre hormone d'éveil naturelle — est déjà à son pic. Boire un café à ce moment-là, c'est un peu comme appuyer sur l'accélérateur d'une voiture déjà à pleine vitesse. En décalant le café d'une heure ou deux après le réveil, vous laissez votre énergie naturelle s'installer. Vous éviterez aussi le coup de mou du milieu de matinée. 2. Faire une vraie pause à midi Manger devant un écran n'est pas une pause. C'est un déjeuner subi. Une vraie pause — même de vingt minutes — permet au système nerveux de basculer en mode récupération, et de redémarrer l'après-midi avec plus de clarté. Si possible : mangez à table, sans téléphone, et sortez cinq minutes après. Vous verrez la différence. 3. Marcher dix minutes après le déjeuner Une courte marche après le repas favorise la digestion, régule la glycémie, et évite le fameux coup de barre de 14h. Pas besoin que ce soit sportif. Le simple fait de bouger en douceur change la donne. C'est l'une des habitudes au meilleur rapport effort/bénéfice. 4. Imposer une pause écran avant de dormir La lumière des écrans, mais surtout le flux d'information qu'ils transportent, perturbent l'endormissement. Le cerveau a besoin d'un sas de transition. Essayez : trente minutes sans écran avant le coucher. Lisez, faites du tri, prenez une douche, écrivez quelques lignes. Le sommeil arrivera plus vite et sera plus profond. Conseil de Sandrine Essayez : trente minutes sans écran avant le coucher. 5. Bouger plutôt que de « se reposer » Quand on est fatiguée, le réflexe est souvent de s'effondrer sur le canapé. Pourtant, dans la majorité des cas, un peu de mouvement fatigue moins que l'inactivité . Une marche, un peu de yoga, quelques étirements relancent la circulation et redonnent du tonus. À tester : la prochaine fois que vous êtes vidée à 18h, levez-vous et marchez quinze minutes. Comparez avec un soir où vous êtes restée assise. La différence est souvent frappante. 6. Penser à son terrain global Quand la fatigue dure, ce n'est pas qu'une question d'habitudes. C'est aussi une question de terrain : alimentation, stress, sommeil, hormones, micronutrition. Certaines plantes traditionnellement reconnues pour leur action adaptogène, comme le reishi, peuvent accompagner les périodes plus exigeantes. Le reishi est utilisé depuis des siècles dans la médecine traditionnelle d'Asie pour aider à mieux faire face au stress et soutenir la vitalité globale. Ce n'est pas un produit miracle ni un substitut à une bonne hygiène de vie. C'est un complément, à envisager dans une approche globale, idéalement sur des cures de quelques semaines. Comme pour tout complément, demandez conseil si vous suivez un traitement. Comment tester sans s'épuiser Ne tentez pas les six habitudes en même temps. Choisissez-en une ou deux , et tenez-les sur sept jours complets. Notez ce que vous observez : niveau d'énergie le matin, baisse de l'après-midi, qualité du sommeil. Au bout d'une semaine, gardez ce qui vous a apporté quelque chose, et passez à la suivante. L'énergie ne se reconstruit pas en une nuit. Elle se reconstruit habitude par habitude, semaine par semaine. Et c'est précisément ce qui rend la démarche durable : on ne change pas tout, on ajuste finement, et on se réapproprie son quotidien.